Ugráljunk a sikerért, avagy intervall és ugrókötél
Ki ne ismerné a gyerekkor egyik legkedveltebb eszközét, az ugrókötelet? Sokan nem is ismerik, hogy a játék mellett milyen fontos hatásokkal bír a szervezetünkre nézve. Az élsportolók is gyakran használják, nem véletlenül. A felkészülés közben a cél az állóképesség, koordináció magas szintű fejlesztése.
A mai világban egyre több méregdrága, bonyolult eszköz kerül a piacra, de mégis a legtöbb profi sportoló, mozogni szerető visszatér a gyerekkor kedvencéhez. Íme az ugrókötél.
Miért válaszd
- nem igényel előképzettséget
- olcsó és könnyen beszerezhető
- bárhol használható
- kicsi, könnyen elfér bárhol
Pozitív hatás a szervezetre
- állóképességet növeli
- koordinációt fejleszti
- helyes testtartás kialakítását segíti
- növeli az anyagcserét
- test stabilizáló izmait fejleszti
- törzs izmait erősíti
- robbanékonyságot elősegíti
- ízületeket kíméli
Velünk van az erő
Sokan kételkednek az ugróköteles edzések hatékonyságában, mondván, hogy ez csak a gyerekeknek való játék, és amúgy sem lehet szökdelésekkel izmot fejleszteni. Megcáfolva a negatív kijelentéseket, ha megfelelő intenzitással történik a gyakorlatvégzés, akkor mindenki hamar érezheti a légszomj állapotát és bizony ráeszmélnek, hogy nem is olyan könnyű vele keményen edzeni. Az egész testünket, rengeteg izmunkat megmozgatja, ha utána has- vagy a mély hátizmok izomlázát tapasztaljuk, akkor értjük csak meg, hogy miért is ilyen hatásos, hiszen a testtartásért felelős izmokat maximálisan fejleszti.
Kihívás
Próbáljátok ki az ugrókötelezés hatékonyságát a következő edzéssel! Figyeljetek arra, hogy páros lábon, bokából történjen a szökdelés és csak csuklóból hajtsátok a kötelet!
Az első héten, naponta 6-8x 2 perces intenzív ugrókötelezést végezzetek, 1 perces pihenőkkel. Másfél hét után kezdjétek emelni a munkavégzés idejét 3 percre, de a pihenő maradjon 1 perc. Két hét után az ismétlésszámot is bátran növeljétek, 2-3 naponta 1-gyel. 1 hónap múlva garantált a fejlődés, frissesség, erő és magabiztosság.
Ugorjunk vissza a jövőbe, vegyük le a polcról a gyerekkori ugrókötelünket és indulhat is az intervall edzés!
Találd meg a hozzád illő edzésformát:
Tetszett? Szuper! Akkor oszd meg mással is!
