16 percet áldozz magadra, hogy a karácsony ne csak a hízásról szóljon
Karácsonykor nem csak a pihenés, de az evés is komoly szerepet kap legtöbbünk életében, a konditerem ekkor a sokadik helyre kerül a rangsorban. Mégis, ha naponta egy kis időt fordítunk magunkra, megúszhatjuk, hogy januárban kerekebb formánkban pompázzunk az első munkanapunkon.
„A karácsony és szilveszter közötti időszakban érdemi, tartós elhízás nem lehetséges”, nyugtat meg elsőként mindenkit Sávoly Dóra személyi edző és női thai bokszoló, aki a Fit Club Zuglóban több száz embert hozott már formába. „Nyugodtan megkóstolhatjuk a nagyi bejglijét és a gazdag tálakat.”
Néhány kiló felszaladhat, de azt az ünnepek után edzőtermi munkával viszonylag hamar le lehet dolgozni. „Nem ezzel van a legtöbb nehézség, hanem a hónapok, évek alatt a mozgástól elszokott testet ismét fitté formálni”, teszi hozzá.
Ha azonban szeretnénk az ünnepek alatt is jól érezni magunkat, és a testsúlyunk növekedését menetközben megakadályozni, azt ezúttal otthon, bármilyen eszköz nélkül, mindössze napi negyedórás ráfordítással is megtehetjük. Sávoly Dóra összeállított egy olyan egyszerű, mindenhol (tehát a nappaliban, szállodai szobában vagy többnapos vendégségben is) elvégezhető edzéstervet, amelyet előképzettség nélkül is elvégezhetünk. Az év során bármikor elővehetjük a mozgássort, ha elutazunk vagy valami más ok miatt nem jutunk el éppen az edzőteremig.
16 perces otthoni gyakorlatsor a karácsonyi kilók ellen: otthonra:
- Guggolás (3×15 ismétlés)
Egyenes háttal, kézfejünket elöl összekulcsolva, a sarkunkat a földön tartva guggoljunk le és álljunk vissza.
- Helyben kitörés (lábanként 3×15 ismétlés)
Az egyik lábunkkal lépjünk előre, és hajlítsuk be a térdünket. Álljunk vissza és jöhet a másik láb.
- Csípőemelés (3×15 ismétlés)
Hanyattfekvésből, hajlított térddel emeljük fel csípőnket, amíg csak tudjuk.
- Lábemelés (lábanként 3×15 ismétlés)
Négykézlábra ereszkedve váltva emeljük ki nyújtva a lábunkat.
- Plank (1 perc)
Fekvőtámasz pozícióba helyezkedjünk el, és eresszük alkarunkat a földre, hogy azon támaszkodjunk. Tartsuk 1 percig.
- Fekvőtámasz (legalább 3×10 ismétlés)
A hölgyek letehetik a térdüket is.
- Hasprés (3×15 ismétlés)
Feküdjünk hanyatt, lábunkat hajlítva emeljük fel, és emeljük fel a felsőtestünket, de ne üljünk fel.
- Páros lábemelés (3×15 ismétlés)
Hanyattfekvésben emeljük fel kinyújtott lábunkat párban, majd eresszük vissza.
